오메가3 효능

 

# 오메가3 효능

 

 

 

건강을 신경쓰시는 분들이라면 오메가3라는 이름을 많이 들어보셨을 겁니다. tv 건강프로그램이나, 홈쇼핑에서도 자주 팔리는 오메가3에 대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

 

 

 

* 오메가3란 무엇인가?

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오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다. 인간의 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만들게 됩니다. 그래서 인간은 음식을 통해서 지방산을 조달해야 합니다.

 

오메가3 지방산은 고도불포화산이며, 에이코사펜타엔산, 도코사헥사엔산, 알파리놀렌산입니다. EPA와 DHA는 세포 점막에서 몸의 기능을 관장하기 위해 그대로 사용하며, ALA(알파리놀렌산)은 대부분 에너지원으로 사용됩니다.

 

 

 

 

* 오메가 3효능에 대해 본격적으로 알아보자.

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# 심장 질환에 좋다.

심장 질한을 예방하는 가장 좋은 방법은 포화지방이 적은 음식을 먹고, 단일불포화지방과 고도불포화지방이 많은 음식을 먹는 것입니다. 생선류는 혈중 지방 수치를 낮추며, 뇌졸중과 부정맥과 심근 경색 등 심장 질환에 좋습니다.

 

 

# 콜레스테롤을 개선합니다.

지중해 식단을 따르는 사람은 좋은 HDL 콜레스테롤이 높은데 이것은 심장 건강을 좋게 만듭니다. 연구자들의 연구 결과에 르면 주로 생선을 먹는 이누이트 에스키모들은 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높고 혈중 지방이 트리글리세이드 수치가 낮아서, 심장 질환 환자가 현격하게 적다고 합니다.

 

 

 

 

# 당뇨병에 좋다.

 

당뇨병 환자들은 보통 트리글리세라이드 수치가 높으며, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮습니다. 이 지방방산은 리글리세라이드를 낮추고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮추며, 좋은 콜레스테롤 수치를 높잎니다.

 

#혈알읍 낮춥니다.

 

고혈압은 대표적인 성인병 중의 하나이며 소리 없는 살인자라 부를 정도로 위험한 질병입니다. 이 지방산에 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 고혈압을 가지신 분들에게 도움이 됩니다.

 

 

 

 

# 골다골증에 좋습니다.

 

혈액에서 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 하며, 65세 이상 여성을 대상으로 실험 결과, 오메가3 지방산을 먹은 사람들이 플라세보를 먹은 사람들보다 뼈 손실이 적고, 뼈 밀도가 높아졌다고 합니다.

 

 

 

# 노인성 시력감퇴에 좋다.

 

이 지방산의 DHA는 우리가 살아가면서 필연적으로 맞닥뜨리는 문제인 노화로 인한 시력감퇴 현상을 늦추는 효능을 가지고 있습니다. 50대 이후부터 눈이 침침해지기 때문에 주목할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

* 오메가3가 풍부한 음식에는 무엇이 있을까?

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오메가3가 풍부한 음식은 첫번째로는 생선과 해조류 같은 해산물이고, 두번째는 육지에서 자란 채소와 씨앗입니다. 해산물은 연어, 고등어,오징어, 멸치, 갈치 등이고, 육지에서 자란 채소와 씨앗은 들깨, 잎채소 호박씨, 상추등이 있습니다.

 

 

* 오메가3 섭취방법에 대해서 알아보자.

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오메가3 섭취 방법에는 음식과 건강 보조 식품이 있습니다. 음식으로는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는 생선류와 채소와 식물성 기름을 통해 우리 몸이 요구하는 양분을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강 보조 식품으로는 오메가3 지방산 영양제가 있으며 대개 캡술형태로 되어 있습니다.

 

 

 

 

# 부작용 및 주의사항

 

* 타박상을 자주 당하는 사람과 출혈 질환이 있는 사람, 혈액 희석제를 복용하는 사람은 주의해야 합니다.

* 당뇨병이나 조현증 환자는 주의해야 합니다.

* 장기 이식 등으로 사이클로스포린 등 거부반응 방지제를 복용하는 분들도 사용 전에 반드시 의사와 상의해야 합다.

* 생선유는 트림, 고창증, 설사, 가스 등을 유발할 수 있습니다. 시간이 지나면 자연 해소가 되니 참고하세요.

 

 

 

 

 

지금까지 오메가3 효능에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.