불면증 해결하려면 치료방법

 

※ 불면증 해결하려면 치료방법

 

 

 

잠을 못자는 것 만큼 괴로운 것은 없죠. 사람은 일정시간 수면을 취해야, 깨어났을 때 활발하게 활동을 할 수 있습니다. 하지만 너무 많은 걱정과, 생체리듬의 변화 등으로 인하여 불면증을 겪고계신 분들이 많이 있습니다. 그래서 오늘 포스팅할 내용은 불면증 해결하는 방법과 또한 치료방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

* 술과 카페인을 줄인다.

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알코올 성분은 잠에 들기 좋게 만들어주지만, 한편으로는 수면의 질을 떨어뜨립니다. 예를 들면 우리가 공부를 하거나 밤을 새우기 위해 카페인 음료를 마시는 경우가 많지만, 많은 매체에서 카페인 과다 음료의 부작용에 대해서 경고하고 이습니다. 

 

술의 경우에는 술을 많이 마시고 수면을 취하게 되는 경우에 형중 알코올 농도가 높아져 잠을 잤을 때 잠이 얕아지고 한밤중에 깨어나기도 합니다.

 

 

 

 

 

* 스트레스를 줄인다.

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사람이 걱정이 많거나 정신적인 스트레스를 많이 받는다면 수면에 많은 영향을 끼칩니다. 스트레스는 몸에 교감신경을 활발하게 해서 몸이 긴장하게 되는 상태가 됩니다. 이것은 결국 잠을 자는게 어렵게 만들고, 잠을 자도 빨리 일어나게 합니다.

 

 

 

 

 

* 몸의 통증을 줄인다. / 못자는 원인을 찾는다.

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몸이 아프거나 가려움증이 있는 경우 사람의 몸은 잠에 드는 것을 방해하게 됩니다. 잠에 들 때 다리를 갑자기 움직이고 싶거나 벌레가 기어다니는 듯한 느낌이 있다면 불안다리증후군 등으로 잠에 드는 것을 방해 할 수 있습니다. 또한 보통 잠을 푹 못자시는 분들은 수면중에 무호흡을 겪게 됩니다.

 

 

 

 

이렇게 무호흡이 계속되면 잠의 질이 떨어지고, 같이 잠을 자는 사람에게까지 영향을 주게 되어 잠에 대한 불만도가 높아집니다.

 

 

 

 

* 수면환경을 개선한다 . /  야식을 피한다.

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덥고 습한 날씨에는 잠에 들기도 힘들고, 깊은 잠을 자기도 힘듭니다. 이럴때는 온도의 습도를 적정수준으로 조해주는 것이 도움이 되며 소음이나 빛차단을 통해 수면환경을 개선시켜야 합니다. 또한 자기전에 배가 고프다고 고칼로리의 음식을 섭취한다면 소화기관에 많은 부담을 주게 됩니다.

 

 

 

 

 

* 취침자세를 바꿔준다.

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잠을 잘 때 불편한 자세로 잠을 잔다면 깊은 잠을 자는 것이 어렵습니다. 잠을 못자게 되면 담이 걸리는 경우가 이에 해당합니다. 이러한 이유로 잠을 잘때는 편한곳에서 좋은 자세를 취해 자는 것이 좋습니다. 몸을 일자로 쭉 편상태에서 천장을 보고 눕는 것이 좋습니다.

 

만약 침대에서 계속 잠을 자는 경우에, 본인이 계속 허리가 아프다고 느낀다면 매트리를 점검해봐야 합니다. 침대를 오래 사용한 경우에 매트리스가 가라앉아서 허리에 부담이 되는 경우가 있기 때문입니다.

 

 

 

 

# 불면증 해결과 치료방법을 통해 질 좋은 수면을 취하도록 하자.

 

 

지금까지 불면증 해결하려면 치료방법에 대해 알아보았습니다. 방문해주셔서 감사합니다.